¿Qué contraiga qué….??? ¿Qué cierre qué….??? Después de la respiración ujjayi, el siguiente elemento básico en la técnica del ashtanga yoga son los bandhas. Bandha es el término que se utiliza en yoga para designar una contracción muscular o “candado/llave”. Durante la práctica del Ashtanga Yoga se utilizan tres bandas:
1. Mula bandha (llave raiz) 2. Uddiyana bandha (llave del diafragma) 3. Jalandhara bandha (llave del cuello) Mula bandha y Uddiyana bandha se mantienen a lo largo de toda la sesión. Los bandhas se pueden contraer suavemente, con fuerza o en un término medio. En algunas posturas de la primera serie, un movimiento que nos puede costar trabajo de ejecutar o que incluso puede parecernos imposible resulta cada vez más fácil cuando se ha conseguido cerrar las bandhas. Algunos de los efectos concretos de utilizar los bandhas durante la práctica de las posturas son: - Aumentan la fuerza física - Proporcionan control muscular - Sostienen la columna vertebral - indirecto de la capacidad de respiración 1. Mula bandha (llave raiz) La palabra sánscrita mula significa “raíz”. El mula bandha consiste en una elevación de los músculos del suelo pelviano que nos hará notar un núcleo de energía en cuerpo. Mula bandha se localiza en lugares distintos en hombres y mujeres. En los hombres, el asiento de Mula bandha es la región de la musculatura perineal que se ubica frente al ano y detrás de los genitales. En las mujeres se localiza cerca de la parte superior del cuello uterino. Una manera sutil de hacernos conscientes de este bandha es utilizar la técnica Keigel que se recomienda a las mujeres después del parto para tonificar el suelo pélvico. Al orinar, contrae los músculos del suelo pélvico y detén el flujo de orina y luego libera nuevamente la contracción y deja fluir la orina nuevamente. Esta contracción involucrará más músculos de los necesarios pero con el tiempo se refinará hasta lograr el candado completo. 2. Uddiyana Bandha (llave del diafragma) Esta llave está localizado al nivel del diafragma. El elemento del plexo solar es el fuego. El calor abre el centro superior, el chakra del corazón, el centro del amor verdadero, la bondad y la compasión. Esto separa el triángulo inferior (donde instintos y reacciones toman parte) del triángulo superior del cuerpo desde donde vienen los actos más conscientes. Para aplicar la Uddiyana Bhanda debes respirar dentro, respirar fuera y mientras mantienes la respiración debes enganchar el abdomen dentro y hacia arriba. Al contrario que el Mula Bhanda, la llave del Uddiyana Bhanda puede ser notada a simple vista. No debes aplicar esta llave con el estómago lleno. 3. Jalandhara Bandha (llave del cuello) El Jalandhara Bandha está localizado al nivel de la garganta, es la llave más alta del cuerpo. Ésta dirige la energía del canal central previniendo que la energía se disperse a otras áreas del cuerpo, como los ojos o los oídos. Sella la energía generada en las áreas derivadas del cerebro. Esta llave concentra las secreciones y abre la relación entre ellos. También ayuda a concentrarte atrayendo la atención hacia dentro. Para aplicar el Jalandhara Bandha siéntate cómodamente con la espina dorsal recta, fortalece el cuello tirando la cabeza hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia dentro y hacia atrás. Generalmente la llaver del cuello es usada cantando o meditando. *** Maha Bandha (la gran llave) *** Esta técnica consiste en la aplicación de las tres llaves al mismo tiempo manteniendo la respiración fuera en una postura perfecta y en un estado de máxima concentración. Se practica después de los ejercicios de respiración, las Pranayama y las Asanas. Se dice que el cuerpo está en un estado perfecto de sanación. Este Bhanda ayuda a restablecer el balance de la presión sanguínea, la circulación pobre, las glándulas, los nervios, los calambres menstruales, las irregularidades, etc. |