Relájate diariamente...
Una mente inundada con impresiones sensoriales está sobrecargada y se cansa con facilidad. De hecho, ¡¡¡las preocupaciones consumen MÁS energía que la tensión física!!! Por lo tanto, la relajación mental diaria no debería ser vista como un lujo, sino como una necesidad para mantenernos saludables y ser eficientes. ¡Exhala y deja ir toda la tensión fuera de ti! Cuando te des cuenta de que tu mente está tensa, detente unos minutos para hacerte consciente de tu respiración; respira suave, lento y regularmente. Muchas veces un par de minutitos que tomes para respirar pueden hacer una GRAN diferencia en tu día. Los ejercicios de yoga te harán consciente de tu respiración de una manera natural. La respiración rítmica te lleva a la relajación física y mental...inevitablemente. ¡Namasté! Fuente: Sivananda Yoga https://www.sivananda.eu/…/relajacio…/relajacion-mental.html
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¡Relájate y recárgate de energía con Yoga!
Las asanas (posturas) y la relajación final en las clases de yoga son técnicas súper efectivas para relajar todo el cuerpo. Las personas que practican yoga de manera constante, generalmente necesitan menos horas de sueño; también aumenta su efectividad y se sienten más descansados durante el día. Por la noche, entran más fácilmente en el sueño profundo, el cual es necesario para regenerar tanto el cuerpo como la mente (cuando el sueño es agitado, se malgasta mucha energía y en realidad no descansamos). Si ya practicas yoga, seguramente ya comprobaste que es una técnica súper efectiva para la relajación física. Si aún no lo has probado, te recomendamos que te des la oportunidad de tomar una clase y disfrutes los beneficios desde el primer día. ¡Namasté! Fuente: SIvananda Yoga https://www.sivananda.eu/…/relajacio…/relajacion-fisica.html ,¡RELÁJATE!
¡La relajación es tu derecho de nacimiento! En realidad, debería ser posible que todos viviéramos en un estado de relajación física y mental – es nuestro estado natural o nuestro derecho de nacimiento. Pero la mayoría de la gente ha perdido de vista este hecho. Las complejas demandas de la sociedad actual, los esfuerzos para conseguir una buena carrera, trabajo y al mismo tiempo cuidar de la familia, son los motivos que llevan a muchas personas a un estado de estrés constante. Están mental y físicamente tensos la mayoría del tiempo (incluso durante el sueño). Pérdida de energía a través de la tensión Las tensiones innecesarias no solamente nos llevan a padecer molestias, sino que también nos hacen consumir demasiada energía. Esta es la causa de la fatiga excesiva y la enfermedad. Las migrañas, la tensión en el cuello o dolor en las articulaciones suelen ser las consecuencias. Gastamos mucha energía al mantener nuestros músculos en un estado constante de tensión, y la mayoría del tiempo ¡ni siquiera nos damos cuenta! Sin la relajación adecuada, el cuerpo y la mente están sobrecargados y no pueden funcionar correctamente. Relájate adecuadamente El cuerpo y la mente experimentan un estado de relajación más profundo cuando gastan poca o ninguna energía. Esta es una forma natural de relajarse. Igual que cada acción (consciente o inconsciente) consume energía, la relajación adecuada es de vital importancia. Una relajación perfecta consta de tres fases: 1. Física 2. Mental 3. Espiritual Cuando dominamos el arte de la relajación adecuada, poseemos la llave para la salud, vitalidad y paz interior. Fuente: Sivananda Yoga https://www.sivananda.eu/es/relajacion-adecuada.html Respirar profundamente es un hábito muy sencillo y poderoso. A veces estamos tan ocupados que no somos conscientes de nuestra respiración, y ésta deja de ser larga, profunda y completa.
Recuerda que el "prana" o energía vital es nuestro principal alimento, es todavía más importante que la comida, y una de las maneras en que lo obtenemos es a través de nuestra respiración. Sin prana, ¡simplemente no podemos vivir! Así que proponte conectarte con tu respiración varias veces durante el día, sobre todo cuando te sientas estresado, ansioso, preocupado o agitado. Beneficios: • Conecta • Purifica y elimina toxinas • Reduce el dolor • Calma, relaja el cuerpo y mente • Mejora la concentración • Mejora el estado del sistema nervioso • Mejora la digestión • Rejuvenece las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales • Reduce la carga de trabajo del corazón • Los pulmones logran ser más sanos y fuertes ¿Cómo hacerlo? ~ Toma un descanso de 1 a 5 minutos (mínimo) y enfócate en tu respiración. ~ 1. Siéntate en una silla o en el suelo y alarga tu columna vertebral 2. Coloca una mano en tu abdomen 3. Inhala por la nariz lentamente sintiendo cómo tu abdomen se infla 4. Exhala por la nariz desinflando lentamente tu abdomen Adquiere este hábito y compártelo con tus seres queridos. ¡Namasté! El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito.
El cuidado, limpieza y mantenimiento de la salud de nuestro cuerpo son elementos básicos del yoga. Debemos respetarlo, limpiarlo y cuidarlo como un templo, pero sin olvidar que todo esto lo hacemos con el propósito de conocer el alma, y que éste está a su servicio y no al revés. Beneficios del ejercicio: • Reduce el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad • Mantiene la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas y lesiones • Reduce algunos de los efectos del envejecimiento • Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión • Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad • Aumenta la energía y la resistencia • Mejora el sueño • Ayuda a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías) Y muchos más… Tener un cuerpo tonificado (no necesariamente perfecto) y sano es una condición necesaria para disfrutar de una mente sana. El movimiento es vida…¡por eso para despertar la vida hay que moverse! No importa cómo prefieras hacerlo, lo importante es que sea a conciencia. Practicar yoga, pilates, trotar y bailar son opciones populares que producen gran placer; también puedes ir al gimnasio, caminar al trabajo o sencillamente olvidarte del ascensor y tomar las escaleras. Si te sirvió esta información, compártela con tus seres queridos para promover salud y bienestar en nuestra familia y comunidad. |