Curso de Yoga Básico
(members only)
¡Hola! Bienvenido a este curso de 5 días de introducción al yoga.
¿Qué vas a aprender en este curso?
✓ Ejercicios de respiración (pranayama): para calmar y enfocar la mente.
✓ Meditación (dhyana): nos ayuda a entrenar nuestra mente para encontrar un estado conexión y bienestar.
✓ Posturas (asanas): desarrollan la flexibilidad y la fuerza; también nos ayudan a conectar con nuestro interior y a mantenernos presentes.
✓ Relajación (savasana): para absorber y asimilar los beneficios de la práctica y activar el sistema de autosanación de nuestro cuerpo.
¿Qué vas a recibir?
- 5 Videotutoriales: Puedes hacerlos a tu propio ritmo. Puedes hacerlos diariamente o
descansar uno o varios días entre cada video. También puedes decidir repetir un video varias
veces antes de pasar al siguiente. Te recomiendo que no hagas más de un video por día.
- Manual escrito en PDF: Haz click en este enlace para ver y bajar el manual completo > Manual
¿Qué vas a aprender en este curso?
✓ Ejercicios de respiración (pranayama): para calmar y enfocar la mente.
✓ Meditación (dhyana): nos ayuda a entrenar nuestra mente para encontrar un estado conexión y bienestar.
✓ Posturas (asanas): desarrollan la flexibilidad y la fuerza; también nos ayudan a conectar con nuestro interior y a mantenernos presentes.
✓ Relajación (savasana): para absorber y asimilar los beneficios de la práctica y activar el sistema de autosanación de nuestro cuerpo.
¿Qué vas a recibir?
- 5 Videotutoriales: Puedes hacerlos a tu propio ritmo. Puedes hacerlos diariamente o
descansar uno o varios días entre cada video. También puedes decidir repetir un video varias
veces antes de pasar al siguiente. Te recomiendo que no hagas más de un video por día.
- Manual escrito en PDF: Haz click en este enlace para ver y bajar el manual completo > Manual
Unidad 1: Mis Primeros Pasos
¿Listo para comenzar?! Hoy en tu primer día vamos a aprender lo más básico e importante...
Objetivo: Aprender cómo sentarnos correctamente para poder meditar cómodamente, respiración yogui (diafragmática), establecer una intención al inicio de tu práctica, meditación, calentamientos básicos. Descubrirás el significado de 'OM', 'Namasté' y 'Anjali Mudra'.
¡Que disfrutes mucho este tiempo para ti!
¿Listo para comenzar?! Hoy en tu primer día vamos a aprender lo más básico e importante...
Objetivo: Aprender cómo sentarnos correctamente para poder meditar cómodamente, respiración yogui (diafragmática), establecer una intención al inicio de tu práctica, meditación, calentamientos básicos. Descubrirás el significado de 'OM', 'Namasté' y 'Anjali Mudra'.
¡Que disfrutes mucho este tiempo para ti!
Unidad 2: Posturas de Piso
¡Hola de nuevo! ¡Esta unidad te va a súper encantar!
Objetivo: Aprender los nombres y alineación correcta de las posturas básicas de piso más importantes. También vas a descubrir cuál es el significado de Chin Mudra.
Las posturas de piso generalmente tienen un efecto calmante y renovador.
Recuerda que todas las posturas deben de cumplir con dos cualidades: deben sentirse cómodas y estables.
Te comparto aquí algunas recomendaciones para la práctica de posturas:
1. La respiración es lo más importante. Que sea constante, serena, estable; mantén la mente enfocada.
2. Ninguna de las posturas deben doler.
3. "Function over form". Lo importante es cómo se siente, no cómo se ve.
4. El proceso es lo importante, no la meta/postura final.
5. Auto-observación. Ser consciente de cómo te sientes, sin juzgar y sin competir.
Enjoy!
¡Hola de nuevo! ¡Esta unidad te va a súper encantar!
Objetivo: Aprender los nombres y alineación correcta de las posturas básicas de piso más importantes. También vas a descubrir cuál es el significado de Chin Mudra.
Las posturas de piso generalmente tienen un efecto calmante y renovador.
Recuerda que todas las posturas deben de cumplir con dos cualidades: deben sentirse cómodas y estables.
Te comparto aquí algunas recomendaciones para la práctica de posturas:
1. La respiración es lo más importante. Que sea constante, serena, estable; mantén la mente enfocada.
2. Ninguna de las posturas deben doler.
3. "Function over form". Lo importante es cómo se siente, no cómo se ve.
4. El proceso es lo importante, no la meta/postura final.
5. Auto-observación. Ser consciente de cómo te sientes, sin juzgar y sin competir.
Enjoy!
Unidad 3: Posturas de Pie
¡Hola, bienvenido de vuelta! ¿Ya te diste cuenta...? ¡Ya llegaste a la mitad del camino!!!
La clase de hoy va a estar muy buena...¡Y muy intensa!
Objetivo: Aprender la respiración ujjayi y sus beneficios. También vas a aprender los nombres y alineación correcta de las posturas básicas de pie.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y elegir una intensidad adecuada para ti en la que te sientas cómodo, estable y que puedas respirar de manera normal. Ninguna de las posturas deben doler.
No hagas de más...no hagas de menos...¡ESCUCHA A TU CUERPO!
¡Estoy segura de que vas a aprender muchísimoooo!
¡Disfruta tu clase!
¡Hola, bienvenido de vuelta! ¿Ya te diste cuenta...? ¡Ya llegaste a la mitad del camino!!!
La clase de hoy va a estar muy buena...¡Y muy intensa!
Objetivo: Aprender la respiración ujjayi y sus beneficios. También vas a aprender los nombres y alineación correcta de las posturas básicas de pie.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y elegir una intensidad adecuada para ti en la que te sientas cómodo, estable y que puedas respirar de manera normal. Ninguna de las posturas deben doler.
No hagas de más...no hagas de menos...¡ESCUCHA A TU CUERPO!
¡Estoy segura de que vas a aprender muchísimoooo!
¡Disfruta tu clase!
Unidad 4: Saludo al Sol
¡Felicidades! ¡Ya llegaste al día 4!
Objetivo: En esta unidad vas a aprender el 'famoso' Saludo al Sol, una secuencia de posturas que se practican al ritmo de la respiración, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o una exhalación...es una práctica muy fluida y continua...casi como una danza.
Los saludos al sol los encuentras generalmente al inicio de la clase para calentar y preparar el cuerpo. Son una excelente manera de volverte más fuerte, flexible y aprender a coordinar el movimiento con la respiración, de modo que tu práctica se vuelve una meditación en movimiento.
NOTA: Si en algún momento sientes que los Saludos al Sol son muy rápidos para ti, te invito a que no hagas la secuencia fluida y solamente "veas" el video y te visualices haciéndolo, al mismo tiempo que respiras junto con el video. ¡Todo a su tiempo!
Y después...cerraremos con broche de oro...al final de la clase vas a descubrir la postura más importante de todas: savasana (cadáver). En esta asana se absorben y asimilan los beneficios de la práctica; se le conoce también como "relajación consciente." ¡Te va a encantar!
Recuerda como siempre ir a tu ritmo, y no hacer nada que te cause molestia o dolor.
¡Espero que disfrutes mucho la clase de hoy! ¡Namasté!
¡Felicidades! ¡Ya llegaste al día 4!
Objetivo: En esta unidad vas a aprender el 'famoso' Saludo al Sol, una secuencia de posturas que se practican al ritmo de la respiración, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o una exhalación...es una práctica muy fluida y continua...casi como una danza.
Los saludos al sol los encuentras generalmente al inicio de la clase para calentar y preparar el cuerpo. Son una excelente manera de volverte más fuerte, flexible y aprender a coordinar el movimiento con la respiración, de modo que tu práctica se vuelve una meditación en movimiento.
NOTA: Si en algún momento sientes que los Saludos al Sol son muy rápidos para ti, te invito a que no hagas la secuencia fluida y solamente "veas" el video y te visualices haciéndolo, al mismo tiempo que respiras junto con el video. ¡Todo a su tiempo!
Y después...cerraremos con broche de oro...al final de la clase vas a descubrir la postura más importante de todas: savasana (cadáver). En esta asana se absorben y asimilan los beneficios de la práctica; se le conoce también como "relajación consciente." ¡Te va a encantar!
Recuerda como siempre ir a tu ritmo, y no hacer nada que te cause molestia o dolor.
¡Espero que disfrutes mucho la clase de hoy! ¡Namasté!
Unidad 5: Clase Completa
¡Felicidades! Hoy es el último día de nuestro curso, ¡y vamos a festejar haciendo una clase completa!
Objetivo: Reunir todos los elementos que has aprendido hasta ahora para que puedas tomar hoy tu primera clase de yoga básico completa de manera segura. ¡Es hora de disfrutar los beneficios del yoga!
¡Muchas felicidades por tu disciplina y determinación!
Que continúes soñando y creando la vida de tus sueños...
¡Felicidades! Hoy es el último día de nuestro curso, ¡y vamos a festejar haciendo una clase completa!
Objetivo: Reunir todos los elementos que has aprendido hasta ahora para que puedas tomar hoy tu primera clase de yoga básico completa de manera segura. ¡Es hora de disfrutar los beneficios del yoga!
¡Muchas felicidades por tu disciplina y determinación!
Que continúes soñando y creando la vida de tus sueños...
