Category: Pilates

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"In 10 sessions, you will feel the difference, in 20 sessions you will see the difference and in 30 sessions you will have a whole new body". -Joseph Pilates.

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Reto de Pilates: ¿Tienes un abdomen fuerte? ¡Lo tendrás en 10 días!

12/1/2013

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El reto: Haz el ejercicio de Pilates
“El Cien” por 10 días consecutivos.

La recompensa: ¡Un abdomen fuerte y una gran motivación para continuar practicando Pilates constantemente!

¿Por qué se llama "El Cien"?: Por el número de veces que mueves los brazos de arriba hacia abajo mientras que contraes los músculos del abdomen.

Cómo hacerlo

Recuéstate en la alfombra o una colchoneta y presiona la parte inferior de tu espalda en el piso. No ahueques tu espalda.
Extiende tus brazos al lado de las caderas, de manera que tus palmas estén de cara o contra el piso.
Dobla tus rodillas y pon tus talones lo más cerca posible a tus glúteos.
Redondea tu espalda y levanta la parte superior de tu espalda y los omóplatos del piso (como si hicieras un ejercicios de encogimiento).
Lleva tu barbilla hacia tu pecho. No arquees tu cabeza hacia atrás.
Levanta tus rodillas. Ahora que tus omóplatos y los pies están elevados y "redondees la espalda", la única parte que toca el suelo debe ser la parte inferior de tu espalda.
Empieza a mover tus brazos de arriba para abajo, respirando a la velocidad del movimiento. Inhala 5 veces seguidas y exhala 5 veces también seguidamente.
Detente cuando llegues a las 100 respiraciones.

Este es un ejercicio muy simple pero muy efectivo. Si quieres hacerlo más intenso, extiende tus piernas más cerca del piso (pero conserva tu espalda redonda - no la ahueques).

* Recuerda que ser paciente y constante es lo más importante. Let's do this!!! *

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