A todos nos ha pasado alguna vez...Es hora de dormir y te sientes ansioso, inquieto, estresado, no puedes dejar de pensar en lo que ha sucedido en tu vida esa semana o en las actividades que te esperan al día siguiente...Tu celular descansa en tu buró y sientes la necesidad de revisar tus correos o cuenta de Facebook una vez más...¡DETENTE!

Practica estas posturas de yoga en tu cama antes de dormir para relajarte y desconectarte poco a poco del mundo exterior. Recuerda acompañarlas con respiraciones largas y profundas...Suaviza tu mirada o cierra los ojos por completo llevando toda tu atención a tu interior.

Felices sueños :-)

Practica esta rutina y más en nuestro estudio...

1. Perro Bocabajo 
2. Pushup/Chaturanga
3. Plancha en Antebrazos
4. Delfín con una Pierna Arriba
5. Plancha de Lado

1. Entrelaza tus manos hasta la raiz de los dedos, dejando un espacio del tamaño de una toronja entre las palmas. Coloca los codos al ancho de los hombros en el tapete sin olvidar que los codos deben estar nivelados a la misma altura del tapete.

2. Coloca la coronilla de la cabeza al centro de los antebrazos cuidando que la parte superior de la nuca repose sobre las almohadillas de los dedos.

3. Sube la cadera con las piernas extendidas y camina con los pies lo más cercano posible de la cara para verticalizar la espalda antes de subir.

4. Flexiona las piernas llevando los talones cerca de los glúteos.

5. Extiende las piernas hacia el techo y mantén la atención en la elevación de los hombros hacia la cintura y de los omóplatos en dirección del techo. Los laterales de los antebrazos clavados en el piso. Lleva la parte externa de los muslos hacia la parte interna para compactar las piernas y eleva desde las ingles internas a las rodillas internas y a los tobillos internos, para aligerar el peso de las piernas.

* Para bajar refuerza el trabajo de los antebrazos y de los hombros pasa por cada etapa de esta secuencia al revés.

¿Qué contraiga qué….??? ¿Qué cierre qué….??? Después de la respiración ujjayi, el siguiente elemento básico en la técnica del ashtanga yoga son los bandhas. Bandha es el término que se utiliza en yoga para designar una contracción muscular o “candado/llave”. Durante la práctica del Ashtanga Yoga se utilizan tres bandas:

1. Mula bandha (llave raiz)
2. Uddiyana bandha (llave del diafragma)
3. Jalandhara bandha (llave del cuello)

Mula bandha y Uddiyana bandha se mantienen a lo largo de toda la sesión. Los bandhas se pueden contraer suavemente, con fuerza o en un término medio. En algunas posturas de la primera serie, un movimiento que nos puede costar trabajo de ejecutar o que incluso puede parecernos imposible resulta cada vez más fácil cuando se ha conseguido cerrar las bandhas. 

Algunos de los efectos concretos de utilizar los bandhas durante la práctica de las posturas son:

- Aumentan la fuerza física
- Proporcionan control muscular
- Sostienen la columna vertebral
- indirecto de la capacidad de respiración

1. Mula bandha (llave raiz)

La palabra sánscrita mula significa “raíz”. El mula bandha consiste en una elevación de los músculos del suelo pelviano que nos hará notar un núcleo de energía en cuerpo. Mula bandha se localiza en lugares distintos en hombres y mujeres. En los hombres, el asiento de Mula bandha es la región de la musculatura perineal que se ubica frente al ano y detrás de los genitales. En las mujeres se localiza cerca de la parte superior del cuello uterino.

Una manera sutil de hacernos conscientes de este bandha es utilizar la técnica Keigel que se recomienda a las mujeres después del parto para tonificar el suelo pélvico. Al orinar, contrae los músculos del suelo pélvico y detén el flujo de orina y luego libera nuevamente la contracción y deja fluir la orina nuevamente. Esta contracción involucrará más músculos de los necesarios pero con el tiempo se refinará hasta lograr el candado completo.

2. Uddiyana Bandha (llave del diafragma)

Esta llave está localizado al nivel del diafragma. El elemento del plexo solar es el fuego. El calor abre el centro superior, el chakra del corazón, el centro del amor verdadero, la bondad y la compasión. Esto separa el triángulo inferior (donde instintos y reacciones toman parte) del triángulo superior del cuerpo desde donde vienen los actos más conscientes. Para aplicar la Uddiyana Bhanda debes respirar dentro, respirar fuera y mientras mantienes la respiración debes enganchar el abdomen dentro y hacia arriba. Al contrario que el Mula Bhanda, la llave del Uddiyana Bhanda puede ser notada a simple vista. No debes aplicar esta llave con el estómago lleno.

3. Jalandhara Bandha (llave del cuello)

El Jalandhara Bandha está localizado al nivel de la garganta, es la llave más alta del cuerpo. Ésta dirige la energía del canal central previniendo que la energía se disperse a otras áreas del cuerpo, como los ojos o los oídos. Sella la energía generada en las áreas derivadas del cerebro. Esta llave concentra las secreciones y abre la relación entre ellos. También ayuda a concentrarte atrayendo la atención hacia dentro. Para aplicar el Jalandhara Bandha siéntate cómodamente con la espina dorsal recta, fortalece el cuello tirando la cabeza hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia dentro y hacia atrás. Generalmente la llaver del cuello es usada cantando o meditando.

*** Maha Bandha (la gran llave) ***

Esta técnica consiste en la aplicación de las tres llaves al mismo tiempo manteniendo la respiración fuera en una postura perfecta y en un estado de máxima concentración. Se practica después de los ejercicios de respiración, las Pranayama y las Asanas. Se dice que el cuerpo está en un estado perfecto de sanación. Este Bhanda ayuda a restablecer el balance de la presión sanguínea, la circulación pobre, las glándulas, los nervios, los calambres menstruales, las irregularidades, etc.

Los únicos límites que existen son los que tú mismo creas en tu mente…todo es posible...