Anuloma Viloma o respiración alterna es una técnica que nos ayuda a que la respiración pueda fluir de manera equilibrada por ambas fosas nasales. Lo normal, es que una fosa nasal esté menos obstruida que la otra por periodos más o menos de una o dos horas, cambiando durante el día de una fosa nasal a la otra. Sin embargo, algunas veces estos ciclos se alteran, generalmente dependiendo de la hora del día, de nuestros buenos o malos hábitos, emociones, nivel de estrés, alimentación, etc.
El flujo de la respiración de la fosa nasal izquierda [conectado con el canal/nadi Ida], se conecta con el hemisferio derecho del cerebro, el lado femenino, lunar, frío, expresivo y creativo. El flujo de la fosa nasal derecha [conectado con el canal/nadi Pingala], se conecta con el hemisferio izquierdo del cerebro, el lado masculino, solar, caliente, lógico y racional.
Al practicar Anuloma Viloma, podemos regular los ciclos de respiración para restablecer su flujo natural. Cuando respiramos de manera consciente, lenta y profundamente, todo nuestro organismo se beneficia. Logramos alcanzar y mantener un estado de calma en nuestra mente, y nuestro organismo se oxigena adecuadamente. Nuestro sistema nervioso se equilibra.
Beneficios de Anuloma Viloma
- Calma y equilibra cuerpo y mente
- Fortalece el sistema respiratorio
- Purifica los nadis
- Equilibra la corriente pránica (energética) que pasa por ambas fosas nasales
- Equilibra el flujo energético en todo el organismo
- Oxigena ambos hemisferios del cerebro de forma equilibrada
- Cultiva paciencia
¿Cómo practicarlo?
Siéntate cómodamente. Coloca tu mano izquierda en Chin mudra (yemitas del índice y pulgar juntas) y la mano derecha con Vishnu mudra (junta y pega índice y medio hacia el interior de la mano).
Inhala profundo por las dos fosas nasales y después, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, luego…
1. Inhala por la fosa nasal izquierda
2. Con los dedos meñique y/o anular tapa la fosa nasal izquierda
3. Exhala por la fosa nasal derecha
4. Inhala por la fosa nasal derecha
5. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar
6. Exhala por la fosa nasal izquierda
Trata de completar mínimo 12 ciclos al día. Puedes ir incrementando el número de ciclos poco a poco. Ya que domines esa técnica, puedes practicarla con retenciones entre cada inhalación y exhalación. La proporción recomendada es de 1-4-2 segundos (inhalación-retención-exhalación); por ejemplo, inhala en 4 segundos, sostén el aire por 16, exhala en 8.
Recuerda que la disciplina y constancia son claves para poder en verdad disfrutar de los beneficios de esta y cualquier otra práctica de yoga/pranayama.
¡Namasté!
El flujo de la respiración de la fosa nasal izquierda [conectado con el canal/nadi Ida], se conecta con el hemisferio derecho del cerebro, el lado femenino, lunar, frío, expresivo y creativo. El flujo de la fosa nasal derecha [conectado con el canal/nadi Pingala], se conecta con el hemisferio izquierdo del cerebro, el lado masculino, solar, caliente, lógico y racional.
Al practicar Anuloma Viloma, podemos regular los ciclos de respiración para restablecer su flujo natural. Cuando respiramos de manera consciente, lenta y profundamente, todo nuestro organismo se beneficia. Logramos alcanzar y mantener un estado de calma en nuestra mente, y nuestro organismo se oxigena adecuadamente. Nuestro sistema nervioso se equilibra.
Beneficios de Anuloma Viloma
- Calma y equilibra cuerpo y mente
- Fortalece el sistema respiratorio
- Purifica los nadis
- Equilibra la corriente pránica (energética) que pasa por ambas fosas nasales
- Equilibra el flujo energético en todo el organismo
- Oxigena ambos hemisferios del cerebro de forma equilibrada
- Cultiva paciencia
¿Cómo practicarlo?
Siéntate cómodamente. Coloca tu mano izquierda en Chin mudra (yemitas del índice y pulgar juntas) y la mano derecha con Vishnu mudra (junta y pega índice y medio hacia el interior de la mano).
Inhala profundo por las dos fosas nasales y después, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, luego…
1. Inhala por la fosa nasal izquierda
2. Con los dedos meñique y/o anular tapa la fosa nasal izquierda
3. Exhala por la fosa nasal derecha
4. Inhala por la fosa nasal derecha
5. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar
6. Exhala por la fosa nasal izquierda
Trata de completar mínimo 12 ciclos al día. Puedes ir incrementando el número de ciclos poco a poco. Ya que domines esa técnica, puedes practicarla con retenciones entre cada inhalación y exhalación. La proporción recomendada es de 1-4-2 segundos (inhalación-retención-exhalación); por ejemplo, inhala en 4 segundos, sostén el aire por 16, exhala en 8.
Recuerda que la disciplina y constancia son claves para poder en verdad disfrutar de los beneficios de esta y cualquier otra práctica de yoga/pranayama.
¡Namasté!
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