Reto de Pilates: ¿Tienes un abdomen fuerte? ¡Lo tendrás en 10 días!

El reto: Haz el ejercicio de Pilates 
“El Cien” por 10 días consecutivos. 

La recompensa: ¡Un abdomen fuerte y una gran motivación para continuar practicando Pilates constantemente!

¿Por qué se llama "El Cien"?: Por el número de veces que mueves los brazos de arriba hacia abajo mientras que contraes los músculos del abdomen. 

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la alfombra o una colchoneta y presiona la parte inferior de tu espalda en el piso. No ahueques tu espalda.
   
2. Extiende tus brazos al lado de las caderas, de manera que tus palmas estén de cara o contra el piso. 
   
3. Dobla tus rodillas y pon tus talones lo más cerca posible a tus glúteos. 
   
4. Redondea tu espalda y levanta la parte superior de tu espalda y los omóplatos del piso (como si hicieras un ejercicios de encogimiento).
   
5. Lleva tu barbilla hacia tu pecho. No arquees tu cabeza hacia atrás.
   
6. Levanta tus rodillas. Ahora que tus omóplatos y los pies están elevados y "redondees la espalda", la única parte que toca el suelo debe ser la parte inferior de tu espalda. 
   
7. Empieza a mover tus brazos de arriba para abajo, respirando a la velocidad del movimiento. Inhala 5 veces seguidas y exhala 5 veces también seguidamente. 
   
8. Detente cuando llegues a las 100 respiraciones.
   

Este es un ejercicio muy simple pero muy efectivo. Si quieres hacerlo más intenso, extiende tus piernas más cerca del piso (pero conserva tu espalda redonda - no la ahueques).

* Recuerda que ser paciente y constante es lo más importante. Let's do this!!! *