Anuloma Viloma o respiración alterna es una técnica que nos ayuda a que la respiración pueda fluir de manera equilibrada por ambas fosas nasales. Lo normal, es que una fosa nasal esté menos obstruida que la otra por periodos más o menos de una o dos horas, cambiando durante el día de una fosa nasal a la otra. Sin embargo, algunas veces estos ciclos se alteran, generalmente dependiendo de la hora del día, de nuestros buenos o malos hábitos, emociones, nivel de estrés, alimentación, etc.

El flujo de la respiración de la fosa nasal izquierda [conectado con el canal/nadi Ida], se conecta con el hemisferio derecho del cerebro, el lado femenino, lunar, frío, expresivo y creativo. El flujo de la fosa nasal derecha [conectado con el canal/nadi Pingala], se conecta con el hemisferio izquierdo del cerebro, el lado masculino, solar, caliente, lógico y racional.

Al practicar Anuloma Viloma, podemos regular los ciclos de respiración para restablecer su flujo natural. Cuando respiramos de manera consciente, lenta y profundamente, todo nuestro organismo se beneficia. Logramos alcanzar y mantener un estado de calma en nuestra mente, y nuestro organismo se oxigena adecuadamente. Nuestro sistema nervioso se equilibra.

Beneficios de Anuloma Viloma
- Calma y equilibra cuerpo y mente
- Fortalece el sistema respiratorio
- Purifica los nadis
- Equilibra la corriente pránica (energética) que pasa por ambas fosas nasales
- Equilibra el flujo energético en todo el organismo
- Oxigena ambos hemisferios del cerebro de forma equilibrada
- Cultiva paciencia

¿Cómo practicarlo?
Siéntate cómodamente. Coloca tu mano izquierda en Chin mudra (yemitas del índice y pulgar juntas) y la mano derecha con Vishnu mudra (junta y pega índice y medio hacia el interior de la mano).

Inhala profundo por las dos fosas nasales y después, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, luego…

1. Inhala por la fosa nasal izquierda
2. Con los dedos meñique y/o anular tapa la fosa nasal izquierda
3. Exhala por la fosa nasal derecha
4. Inhala por la fosa nasal derecha
5. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar
6. Exhala por la fosa nasal izquierda

Trata de completar mínimo 12 ciclos al día. Puedes ir incrementando el número de ciclos poco a poco. Ya que domines esa técnica, puedes practicarla con retenciones entre cada inhalación y exhalación. La proporción recomendada es de 1-4-2 segundos (inhalación-retención-exhalación); por ejemplo, inhala en 4 segundos, sostén el aire por 16, exhala en 8.

Recuerda que la disciplina y constancia son claves para poder en verdad disfrutar de los beneficios de esta y cualquier otra práctica de yoga/pranayama.
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¡Namasté!

Respirar profundamente es un hábito muy sencillo y poderoso. A veces estamos tan ocupados que no somos conscientes de nuestra respiración, y ésta deja de ser larga,  profunda y completa.

Recuerda que el "prana" o energía vital es nuestro principal alimento, es todavía más importante que la comida, y una de las maneras en que lo obtenemos es a través de nuestra respiración. Sin prana, ¡simplemente no podemos vivir!

Así que proponte conectarte con tu respiración varias veces durante el día, sobre todo cuando te sientas estresado, ansioso, preocupado o agitado.

Beneficios:
• Conecta 
• Purifica y elimina toxinas
• Reduce el dolor
• Calma, relaja el cuerpo y mente
• Mejora la concentración
• Mejora el estado del sistema nervioso
• Mejora la digestión
• Rejuvenece las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales
• Reduce la carga de trabajo del corazón
• Los pulmones logran ser más sanos y fuertes

¿Cómo hacerlo?
~ Toma un descanso de 1 a 5 minutos (mínimo) y enfócate en tu respiración. ~

1. Siéntate en una silla o en el suelo y alarga tu columna vertebral
2. Coloca una mano en tu abdomen
3. Inhala por la nariz lentamente sintiendo cómo tu abdomen se infla
4. Exhala por la nariz desinflando lentamente tu abdomen

Adquiere este hábito y compártelo con tus seres queridos.

¡Namasté!

Samavritti o respiración cuadrada es una técnica que nos ayuda a equilibrar y calmar la mente.

¿Cómo hacerlo?
​Consiste básicamente en equilibrar las 4 fases de la respiración, como un cuadrado:

1. Inhala en 4 segundos
2. Sostén con los pulmones llenos por 4 segundos
3. Exhala en 4 segundos
4. Sostén con los pulmones vacíos por 4 segundos

Si al principio te cuesta mucho hacerlo en 4 tiempos, intenta comenzar con 2-2-2-2 o 3-3-3-3-3. Con la práctica puedes ir aumentando los tiempos. Lo importante es que las 4 fases duren siempre igual, si no, ¡ya no es Samavritti!

Recuerda inhalar y exhalar por la nariz y mantener tu espalda erguida, ya sea sentado en el suelo o en una silla. 

Beneficios 
Además de equilibrar y calmar la mente, esta técnica nos ayuda a oxigenar la sangre y a mejorar la concentración. 

¡Namasté!