LA RESPIRACIÓN CUADRADA - SAMAVRITTI PRANAYAMA

Samavritti o respiración cuadrada es una técnica que nos ayuda a equilibrar y calmar la mente.

¿Cómo hacerlo?
​Consiste básicamente en equilibrar las 4 fases de la respiración, como un cuadrado:

1. Inhala en 4 segundos
2. Sostén con los pulmones llenos por 4 segundos
3. Exhala en 4 segundos
4. Sostén con los pulmones vacíos por 4 segundos

Si al principio te cuesta mucho hacerlo en 4 tiempos, intenta comenzar con 2-2-2-2 o 3-3-3-3-3. Con la práctica puedes ir aumentando los tiempos. Lo importante es que las 4 fases duren siempre igual, si no, ¡ya no es Samavritti!

Recuerda inhalar y exhalar por la nariz y mantener tu espalda erguida, ya sea sentado en el suelo o en una silla. 

Beneficios 
Además de equilibrar y calmar la mente, esta técnica nos ayuda a oxigenar la sangre y a mejorar la concentración. 

¡Namasté!