Samavritti o respiración cuadrada es una técnica que nos ayuda a equilibrar y calmar la mente.
¿Cómo hacerlo?
Consiste básicamente en equilibrar las 4 fases de la respiración, como un cuadrado:
1. Inhala en 4 segundos
2. Sostén con los pulmones llenos por 4 segundos
3. Exhala en 4 segundos
4. Sostén con los pulmones vacíos por 4 segundos
Si al principio te cuesta mucho hacerlo en 4 tiempos, intenta comenzar con 2-2-2-2 o 3-3-3-3-3. Con la práctica puedes ir aumentando los tiempos. Lo importante es que las 4 fases duren siempre igual, si no, ¡ya no es Samavritti!
Recuerda inhalar y exhalar por la nariz y mantener tu espalda erguida, ya sea sentado en el suelo o en una silla.
Beneficios
Además de equilibrar y calmar la mente, esta técnica nos ayuda a oxigenar la sangre y a mejorar la concentración.
¡Namasté!
¿Cómo hacerlo?
Consiste básicamente en equilibrar las 4 fases de la respiración, como un cuadrado:
1. Inhala en 4 segundos
2. Sostén con los pulmones llenos por 4 segundos
3. Exhala en 4 segundos
4. Sostén con los pulmones vacíos por 4 segundos
Si al principio te cuesta mucho hacerlo en 4 tiempos, intenta comenzar con 2-2-2-2 o 3-3-3-3-3. Con la práctica puedes ir aumentando los tiempos. Lo importante es que las 4 fases duren siempre igual, si no, ¡ya no es Samavritti!
Recuerda inhalar y exhalar por la nariz y mantener tu espalda erguida, ya sea sentado en el suelo o en una silla.
Beneficios
Además de equilibrar y calmar la mente, esta técnica nos ayuda a oxigenar la sangre y a mejorar la concentración.
¡Namasté!
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