Essential Yoga

  • Inicio
  • Somos
  • Clases
  • Membresías
  • Blog
  • Contacto
  • Inicio
  • Somos
  • Clases
  • Membresías
  • Blog
  • Contacto

LA RESPIRACIÓN CUADRADA - SAMAVRITTI PRANAYAMA

1/22/2019

0 Comentarios

 
Imagen
Samavritti o respiración cuadrada es una técnica que nos ayuda a equilibrar y calmar la mente.

¿Cómo hacerlo?
​Consiste básicamente en equilibrar las 4 fases de la respiración, como un cuadrado:

1. Inhala en 4 segundos
2. Sostén con los pulmones llenos por 4 segundos
3. Exhala en 4 segundos
4. Sostén con los pulmones vacíos por 4 segundos

Si al principio te cuesta mucho hacerlo en 4 tiempos, intenta comenzar con 2-2-2-2 o 3-3-3-3-3. Con la práctica puedes ir aumentando los tiempos. Lo importante es que las 4 fases duren siempre igual, si no, ¡ya no es Samavritti!

Recuerda inhalar y exhalar por la nariz y mantener tu espalda erguida, ya sea sentado en el suelo o en una silla. 

Beneficios 
Además de equilibrar y calmar la mente, esta técnica nos ayuda a oxigenar la sangre y a mejorar la concentración. 

¡Namasté!
0 Comentarios



Deja una respuesta.

    Canal RSS

    Categorías

    Todo
    Espiritualidad
    Hábitos Saludables
    Mantras
    Mudras
    Música
    Noticias
    Nutrición
    Paz
    Pilates
    Pranayama
    Reflexiones
    Yoga

    Menú Principal

    Inicio
    Somos
    Clases
    Membresías
    Principiantes
    Tienda
    Contacto
Con tecnología de Crea tu propio sitio web con las plantillas personalizables.